| Тунец натуральный. Консервы | 81 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.9% | 455 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 11.6% | 668 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 13.6% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 132.74 мг | 500 мг | 26.5% | 20.4% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 11.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.547 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.7% | 886 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 10.936 мкг | 50 мкг | 21.9% | 16.9% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9621 мг | 20 мг | 39.8% | 30.7% | 251 г |
| Ниацин | 4.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.09 мг | 2500 мг | 9% | 6.9% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 61.68 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.8% | 1621 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2096 г |
| Натрий, Na | 487.41 мг | 1300 мг | 37.5% | 28.9% | 267 г |
| Сера, S | 191.62 мг | 1000 мг | 19.2% | 14.8% | 522 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 20.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 686.39 мг | 2300 мг | 29.8% | 23% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 7.7% | 996 г |
| Йод, I | 33.28 мкг | 150 мкг | 22.2% | 17.1% | 451 г |
| Кобальт, Co | 22.314 мкг | 10 мкг | 223.1% | 171.9% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2801 г |
| Медь, Cu | 87.34 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.7% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 5.742 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.3% | 1219 г |
| Никель, Ni | 2.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.063 мкг | 55 мкг | 29.2% | 22.5% | 342 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 458.29 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Хром, Cr | 40.8 мкг | 50 мкг | 81.6% | 62.9% | 123 г |
| Цинк, Zn | 0.943 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».