| Овсяная крупа | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.3% | 826 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.5% | 421 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.1% | 1069 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 104.27 мг | 500 мг | 20.9% | 9.2% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.647 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 11.776 мкг | 50 мкг | 23.6% | 10.4% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3529 мг | 20 мг | 11.8% | 5.2% | 850 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.1% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 73.59 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
| Кремний, Si | 10.118 мг | 30 мг | 33.7% | 14.9% | 297 г |
| Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
| Натрий, Na | 65.29 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 1991 г |
| Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.6% | 1234 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 9.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 101.18 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 4.1% | 1066 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 21.2% | 208 г |
| Марганец, Mn | 1.1989 мг | 2 мг | 59.9% | 26.4% | 167 г |
| Медь, Cu | 146.29 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.4% | 684 г |
| Молибден, Mo | 12.635 мкг | 70 мкг | 18.1% | 8% | 554 г |
| Никель, Ni | 11.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.535 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.3% | 333 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9302 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.0982 мг | 12 мг | 9.2% | 4.1% | 1093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.205 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовый овсяноблин составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».