| Чечевица, зерно (Варка) | 75 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 45 г |
| Вода | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мята колосистая, сушеная | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.6% | 628 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.7% | 4667 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 17.4% | 455 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.557 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.936 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.665 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 49.56 мг | 500 мг | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.923 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6466 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.617 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.1% | 1911 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6633 мг | 20 мг | 13.3% | 10.5% | 751 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.54 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.7% | 734 г |
| Кальций, Ca | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 6.3% | 1246 г |
| Кремний, Si | 28.966 мг | 30 мг | 96.6% | 76.3% | 104 г |
| Магний, Mg | 41.23 мг | 400 мг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
| Натрий, Na | 948.97 мг | 1300 мг | 73% | 57.7% | 137 г |
| Сера, S | 115.53 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.2% | 866 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 17% | 466 г |
| Хлор, Cl | 392.14 мг | 2300 мг | 17% | 13.4% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 220.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.222 мг | 18 мг | 29% | 22.9% | 345 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 4.721 мкг | 10 мкг | 47.2% | 37.3% | 212 г |
| Литий, Li | 27.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5408 мг | 2 мг | 27% | 21.3% | 370 г |
| Медь, Cu | 276.75 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 21.9% | 361 г |
| Молибден, Mo | 31.516 мкг | 70 мкг | 45% | 35.5% | 222 г |
| Никель, Ni | 58.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.162 мкг | 55 мкг | 20.3% | 16% | 493 г |
| Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 108.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6401 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.1% | 973 г |
| Цинк, Zn | 1.082 мг | 12 мг | 9% | 7.1% | 1109 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.682 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный кексик составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».