| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11% | 987 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.1% | 541 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3144 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 31.66 мг | 500 мг | 6.3% | 6.9% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.9% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.438 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5643 мг | 20 мг | 7.8% | 8.5% | 1279 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.27 мг | 2500 мг | 9% | 9.8% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3210 г |
| Кремний, Si | 26.546 мг | 30 мг | 88.5% | 96.3% | 113 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 7.4% | 1470 г |
| Натрий, Na | 18.86 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6893 г |
| Сера, S | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.8% | 1882 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 17.7% | 612 г |
| Хлор, Cl | 25.84 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.915 мг | 18 мг | 21.8% | 23.7% | 460 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 3.85 мкг | 10 мкг | 38.5% | 41.9% | 260 г |
| Литий, Li | 24.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3959 мг | 2 мг | 19.8% | 21.5% | 505 г |
| Медь, Cu | 220.77 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 24% | 453 г |
| Молибден, Mo | 26.8 мкг | 70 мкг | 38.3% | 41.7% | 261 г |
| Никель, Ni | 53.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.177 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.2% | 1062 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 99.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5262 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.8% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.8079 мг | 12 мг | 6.7% | 7.3% | 1485 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица каша составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».