Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с творогом+лён+изюм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с творогом+лён+изюм

Творог 5% жирности 400 г
Не определен! 200 г
Сахар песок 25 г
Семена льна 25 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 25 г
Лаваш 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом+лён+изюм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.9 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 9.6% 594 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4% 1436 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 5.6% 1023 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3801 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 1% 6040 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 18.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.6% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 3.9% 1463 г
Витамин В4, холин 21.73 мг 500 мг 4.3% 2.5% 2301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.4% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 20.447 мкг 400 мкг 5.1% 2.9% 1956 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 11.3% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.2% 22388 г
гамма Токоферол 0.557 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.453 мкг 50 мкг 6.9% 3.9% 1448 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8458 мг 20 мг 9.2% 5.3% 1084 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.03 мг 2500 мг 3.8% 2.2% 2603 г
Кальций, Ca 82.74 мг 1000 мг 8.3% 4.7% 1209 г
Кремний, Si 0.335 мг 30 мг 1.1% 0.6% 8955 г
Магний, Mg 22.4 мг 400 мг 5.6% 3.2% 1786 г
Натрий, Na 22.46 мг 1300 мг 1.7% 1% 5788 г
Сера, S 99.82 мг 1000 мг 10% 5.7% 1002 г
Фосфор, P 119.9 мг 800 мг 15% 8.6% 667 г
Хлор, Cl 51.65 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 1.4% 4176 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 3713 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 6.4% 895 г
Литий, Li 0.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.0813 мг 2 мг 4.1% 2.3% 2460 г
Медь, Cu 69.78 мкг 1000 мкг 7% 4% 1433 г
Молибден, Mo 3.832 мкг 70 мкг 5.5% 3.1% 1827 г
Никель, Ni 0.045 мкг ~
Олово, Sn 5.81 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 14.134 мкг 55 мкг 25.7% 14.7% 389 г
Стронций, Sr 27.79 мкг ~
Фтор, F 20.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19194 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4630 г
Цинк, Zn 0.2901 мг 12 мг 2.4% 1.4% 4137 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 44.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг
Кампестерол 1.257 мг ~
Стигмастерол 0.307 мг ~
бета Ситостерол 2.514 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.865 г min 16.8 г 5.1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.93 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.637 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом+лён+изюм составляет 174,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».