| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12% | 559 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9.7% | 692 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 77.7 мг | 500 мг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.718 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.88 мг | 90 мг | 42.1% | 28.2% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.5% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 5% | 1360 г |
| Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7912 мг | 20 мг | 34% | 22.8% | 294 г |
| Ниацин | 4.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.18 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.2% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 28.29 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 7.4% | 900 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2681 г |
| Натрий, Na | 448.71 мг | 1300 мг | 34.5% | 23.1% | 290 г |
| Сера, S | 150.83 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.1% | 663 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 13.3% | 506 г |
| Хлор, Cl | 633.12 мг | 2300 мг | 27.5% | 18.4% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
| Йод, I | 27.79 мкг | 150 мкг | 18.5% | 12.4% | 540 г |
| Кобальт, Co | 20.485 мкг | 10 мкг | 204.9% | 137.2% | 49 г |
| Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2265 г |
| Медь, Cu | 82.98 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
| Никель, Ni | 3.303 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.718 мкг | 55 мкг | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Фтор, F | 442.14 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Хром, Cr | 40.32 мкг | 50 мкг | 80.6% | 54% | 124 г |
| Цинк, Zn | 0.7034 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.29 г | min 16.8 г | 31.5% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».