| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 240 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 16.1% | 374 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.6% | 629 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 148.92 мг | 500 мг | 29.8% | 17.9% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.412 мг | 5 мг | 28.2% | 17% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 11.6% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.715 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.3% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.3% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 11.284 мкг | 50 мкг | 22.6% | 13.6% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9206 мг | 20 мг | 29.6% | 17.8% | 338 г |
| Ниацин | 4.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.61 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 110.53 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Кремний, Si | 0.651 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4608 г |
| Магний, Mg | 46.64 мг | 400 мг | 11.7% | 7% | 858 г |
| Натрий, Na | 167.02 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.7% | 778 г |
| Сера, S | 224.64 мг | 1000 мг | 22.5% | 13.5% | 445 г |
| Фосфор, P | 218.9 мг | 800 мг | 27.4% | 16.5% | 365 г |
| Хлор, Cl | 229.62 мг | 2300 мг | 10% | 6% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 7.3% | 828 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 10.15 мкг | 10 мкг | 101.5% | 61.1% | 99 г |
| Литий, Li | 3.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4211 г |
| Медь, Cu | 99.14 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 8.365 мкг | 70 мкг | 12% | 7.2% | 837 г |
| Никель, Ni | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.735 мкг | 55 мкг | 46.8% | 28.2% | 214 г |
| Фтор, F | 83.43 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4794 г |
| Хром, Cr | 12.6 мкг | 50 мкг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Цинк, Zn | 1.5427 мг | 12 мг | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.44 г | ~ | |||
| Валин | 1.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.788 г | ~ | |||
| Лизин | 2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.91 г | ~ | |||
| Треонин | 0.992 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.323 г | ~ | |||
| Аланин | 1.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.809 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.742 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 1.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.817 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.375 г | min 16.8 г | 20.1% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».