Кефир 1% | 250 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Крупа манная | 250 г |
Сахар песок | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.3% | 1267 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.4% | 2947 г |
Углеводы | 49.8 г | 219 г | 22.7% | 9.4% | 440 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5697 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.3% | 3114 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 43.67 мг | 500 мг | 8.7% | 3.6% | 1145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 11.481 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.4% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 2.363 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2116 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7298 мг | 20 мг | 8.6% | 3.6% | 1156 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.04 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.7% | 2380 г |
Кальций, Ca | 49.26 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2030 г |
Кремний, Si | 2.009 мг | 30 мг | 6.7% | 2.8% | 1493 г |
Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3407 г |
Натрий, Na | 95.65 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.1% | 1359 г |
Сера, S | 54.43 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 4.1% | 1024 г |
Хлор, Cl | 57.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4019 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2416 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
Кобальт, Co | 8.889 мкг | 10 мкг | 88.9% | 36.8% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 3.5% | 1177 г |
Медь, Cu | 38.77 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.6% | 2579 г |
Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.7% | 1125 г |
Никель, Ni | 3.528 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.468 мкг | 55 мкг | 8.1% | 3.4% | 1231 г |
Титан, Ti | 3.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20801 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4573 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность манник составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».