| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Арахис | 70 г |
| Вода | 120 г |
| Финики | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.4 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.6% | 835 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.9% | 431 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 4.4% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.6% | 333 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 7.1% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 1.4% | 2682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 5.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.238 мкг | 400 мкг | 15.1% | 5.8% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.562 мг | 15 мг | 17.1% | 6.6% | 585 г |
| Витамин Н, биотин | 7.546 мкг | 50 мкг | 15.1% | 5.8% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7797 мг | 20 мг | 28.9% | 11.1% | 346 г |
| Ниацин | 3.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.68 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.5% | 863 г |
| Кальций, Ca | 78.48 мг | 1000 мг | 7.8% | 3% | 1274 г |
| Кремний, Si | 49.416 мг | 30 мг | 164.7% | 63.5% | 61 г |
| Магний, Mg | 93.67 мг | 400 мг | 23.4% | 9% | 427 г |
| Натрий, Na | 15.42 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8431 г |
| Сера, S | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2303 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 9.1% | 421 г |
| Хлор, Cl | 22.12 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.402 мг | 18 мг | 13.3% | 5.1% | 749 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.249 мкг | 10 мкг | 22.5% | 8.7% | 445 г |
| Литий, Li | 3.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1989 мг | 2 мг | 59.9% | 23.1% | 167 г |
| Медь, Cu | 416.64 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 16.1% | 240 г |
| Молибден, Mo | 3.454 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2027 г |
| Никель, Ni | 6.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.805 мкг | 55 мкг | 17.8% | 6.9% | 561 г |
| Стронций, Sr | 59.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6036 г |
| Хром, Cr | 13.39 мкг | 50 мкг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Цинк, Zn | 1.5156 мг | 12 мг | 12.6% | 4.9% | 792 г |
| Цирконий, Zr | 19.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.952 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 28.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.246 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.743 г | min 16.8 г | 28.2% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.03 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.132 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 259,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».