| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.3% | 1407 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 6.6% | 491 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 6.6% | 487 г |
| Углеводы (общие) | 51.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.3% | 606 г |
| Вода | 216.6 г | 2273 г | 9.5% | 3.1% | 1049 г |
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 831.3 мкг | 900 мкг | 92.4% | 29.9% | 108 г |
| альфа Каротин | 120.276 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.331 мг | 5 мг | 166.6% | 53.9% | 60 г |
| бета Криптоксантин | 200.844 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 2.1% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.344 мг | 5 мг | 26.9% | 8.7% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 8.8% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.146 мкг | 400 мкг | 9.3% | 3% | 1077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 4.8% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.541 мг | 15 мг | 36.9% | 11.9% | 271 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.297 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7680 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 4.7% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0214 мг | 20 мг | 25.1% | 8.1% | 398 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 751.86 мг | 2500 мг | 30.1% | 9.7% | 333 г |
| Кальций, Ca | 140.7 мг | 1000 мг | 14.1% | 4.6% | 711 г |
| Кремний, Si | 29.466 мг | 30 мг | 98.2% | 31.8% | 102 г |
| Магний, Mg | 102.21 мг | 400 мг | 25.6% | 8.3% | 391 г |
| Натрий, Na | 687.21 мг | 1300 мг | 52.9% | 17.1% | 189 г |
| Сера, S | 116.28 мг | 1000 мг | 11.6% | 3.8% | 860 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 9.5% | 341 г |
| Хлор, Cl | 780.48 мг | 2300 мг | 33.9% | 11% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.932 мг | 18 мг | 27.4% | 8.9% | 365 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 7.4% | 439 г |
| Марганец, Mn | 1.7103 мг | 2 мг | 85.5% | 27.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 603.78 мкг | 1000 мкг | 60.4% | 19.5% | 166 г |
| Молибден, Mo | 5.799 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.7% | 1207 г |
| Никель, Ni | 4.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.056 мкг | 55 мкг | 23.7% | 7.7% | 421 г |
| Фтор, F | 86.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4604 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 2.5161 мг | 12 мг | 21% | 6.8% | 477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 3 | 11.4 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.776 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.345 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.276 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.184 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри Массаман из батата и тыквы с рисом (Waistnot) составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».