| Творог 9% жирности | 300 г |
| Черника | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Стевия [Fit Parad] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.7% | 738 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 37.83 мг | 500 мг | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.913 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 16.5% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 3.943 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.2% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.313 мг | 20 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.65 мг | 2500 мг | 4% | 3.2% | 2509 г |
| Кальций, Ca | 111.83 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.8% | 894 г |
| Кремний, Si | 3.826 мг | 30 мг | 12.8% | 10.1% | 784 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2556 г |
| Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3664 г |
| Сера, S | 102.24 мг | 1000 мг | 10.2% | 8% | 978 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 13.2% | 601 г |
| Хлор, Cl | 100.49 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5042 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 4.7% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
| Медь, Cu | 54.26 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.3% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 5.739 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.774 мкг | 55 мкг | 28.7% | 22.6% | 349 г |
| Стронций, Sr | 13.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11772 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.3117 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3850 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог с черникой составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».