| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 292 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 80 г |
| Кабачок (Жарка) | 157 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.7% | 598 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13% | 400 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.2 мкг | 900 мкг | 24.9% | 12.9% | 401 г |
| Ретинол | 0.237 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 13.1% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 231.02 мг | 500 мг | 46.2% | 24% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 13.9% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.575 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 10% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 10.1% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.995 мг | 15 мг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Витамин Н, биотин | 19.676 мкг | 50 мкг | 39.4% | 20.5% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8163 мг | 20 мг | 19.1% | 9.9% | 524 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.14 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
| Кальций, Ca | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1162 г |
| Кремний, Si | 13.607 мг | 30 мг | 45.4% | 23.6% | 220 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2167 г |
| Натрий, Na | 137.45 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.5% | 946 г |
| Сера, S | 170.07 мг | 1000 мг | 17% | 8.8% | 588 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 13.3% | 391 г |
| Хлор, Cl | 171.71 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.518 мг | 18 мг | 14% | 7.3% | 715 г |
| Йод, I | 16.98 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Кобальт, Co | 9.953 мкг | 10 мкг | 99.5% | 51.7% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Медь, Cu | 100.97 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
| Молибден, Mo | 7.935 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Никель, Ni | 0.499 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.247 мкг | 55 мкг | 49.5% | 25.7% | 202 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6926 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.8% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 1.244 мг | 12 мг | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 503.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.946 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.312 г | min 16.8 г | 31.6% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».