| Пшеничный хлеб с отрубями | 48 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве | 30 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10% | 655 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.7% | 982 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7% | 938 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.6% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 94.45 мг | 500 мг | 18.9% | 12.4% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.709 мкг | 400 мкг | 11.9% | 7.8% | 838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 10% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1305 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.3% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0521 мг | 20 мг | 10.3% | 6.7% | 975 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 204.47 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.3% | 489 г |
| Кремний, Si | 11.91 мг | 30 мг | 39.7% | 25.9% | 252 г |
| Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 5.8% | 1138 г |
| Натрий, Na | 211.79 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.7% | 614 г |
| Сера, S | 132.98 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.7% | 752 г |
| Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 18.3% | 357 г |
| Хлор, Cl | 58.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 6.6% | 989 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 3.63 мкг | 10 мкг | 36.3% | 23.7% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.4774 мг | 2 мг | 23.9% | 15.6% | 419 г |
| Медь, Cu | 101.62 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Молибден, Mo | 2.268 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.361 мкг | 55 мкг | 38.8% | 25.4% | 257 г |
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21030 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.4442 мг | 12 мг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды (хлеб сыр с грибами, огурец, яйцо) составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».