| Чечевица | 120 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.2% | 768 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.8% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 15.3% | 465 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3631 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 16.5% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 38.56 мг | 500 мг | 7.7% | 5.5% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 12.1% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 191.6 мкг | 400 мкг | 47.9% | 34% | 209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| гамма Токоферол | 1.692 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.042 мг | 20 мг | 5.2% | 3.7% | 1919 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.86 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
| Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3929 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Натрий, Na | 262.27 мг | 1300 мг | 20.2% | 14.3% | 496 г |
| Сера, S | 101.72 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 10% | 709 г |
| Хлор, Cl | 400.73 мг | 2300 мг | 17.4% | 12.4% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.626 мг | 18 мг | 14.6% | 10.4% | 685 г |
| Кобальт, Co | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Марганец, Mn | 0.5621 мг | 2 мг | 28.1% | 20% | 356 г |
| Медь, Cu | 304.61 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 21.7% | 328 г |
| Молибден, Mo | 3.933 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1780 г |
| Селен, Se | 0.041 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 134146 г |
| Фтор, F | 200.01 мкг | 4000 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.312 мг | 12 мг | 10.9% | 7.7% | 915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная каша_30’минут составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».