| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 50 г |
| Майонез | 20 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11% | 437 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.8% | 376 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.7% | 844 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 101.94 мг | 500 мг | 20.4% | 9.8% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.861 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.411 мг | 15 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Витамин Н, биотин | 8.091 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.8% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.5251 мг | 20 мг | 32.6% | 15.6% | 307 г |
| Ниацин | 3.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.49 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3054 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2872 г |
| Натрий, Na | 451.87 мг | 1300 мг | 34.8% | 16.7% | 288 г |
| Сера, S | 150.13 мг | 1000 мг | 15% | 7.2% | 666 г |
| Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Хлор, Cl | 634.66 мг | 2300 мг | 27.6% | 13.2% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 3.9% | 1215 г |
| Йод, I | 26.13 мкг | 150 мкг | 17.4% | 8.3% | 574 г |
| Кобальт, Co | 18.673 мкг | 10 мкг | 186.7% | 89.6% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2759 г |
| Медь, Cu | 71.48 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
| Никель, Ni | 2.206 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.391 мкг | 55 мкг | 20.7% | 9.9% | 483 г |
| Фтор, F | 388.58 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 4.7% | 1029 г |
| Хром, Cr | 34.64 мкг | 50 мкг | 69.3% | 33.3% | 144 г |
| Цинк, Zn | 0.7117 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».