| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 556.2 ккал | 1684 ккал | 33% | 5.9% | 303 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.1% | 864 г |
| Жиры | 38.4 г | 56 г | 68.6% | 12.3% | 146 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 3.6% | 498 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 3.9% | 465 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 2.9% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 0.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 28.9 мг | 500 мг | 5.8% | 1% | 1730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 2.3% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 1.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.949 мкг | 400 мкг | 2% | 0.4% | 5032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.254 мг | 15 мг | 35% | 6.3% | 285 г |
| Витамин Н, биотин | 14.256 мкг | 50 мкг | 28.5% | 5.1% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 3.3% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.014 мг | 20 мг | 15.1% | 2.7% | 664 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.56 мг | 2500 мг | 9.4% | 1.7% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.7% | 2673 г |
| Магний, Mg | 91.94 мг | 400 мг | 23% | 4.1% | 435 г |
| Натрий, Na | 14.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 8701 г |
| Сера, S | 62.73 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.1% | 1594 г |
| Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 5.3% | 341 г |
| Хлор, Cl | 52.03 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.4% | 4421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.702 мг | 18 мг | 15% | 2.7% | 666 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 6.4% | 281 г |
| Марганец, Mn | 2.723 мг | 2 мг | 136.2% | 24.5% | 73 г |
| Медь, Cu | 321.77 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 5.8% | 311 г |
| Селен, Se | 19.058 мкг | 55 мкг | 34.7% | 6.2% | 289 г |
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 12469 г |
| Цинк, Zn | 2.2162 мг | 12 мг | 18.5% | 3.3% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.821 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.289 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.279 г | min 16.8 г | 144.5% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 23.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воду составляет 556,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».