| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.3% | 655 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 16.8% | 364 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4140 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 9.8% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 46.47 мг | 500 мг | 9.3% | 5.7% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.1% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.373 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.6% | 922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6506 мг | 20 мг | 13.3% | 8.1% | 755 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.99 мг | 2500 мг | 13% | 7.9% | 772 г |
| Кальций, Ca | 46.63 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2145 г |
| Кремний, Si | 38.554 мг | 30 мг | 128.5% | 78.4% | 78 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Натрий, Na | 493.37 мг | 1300 мг | 38% | 23.2% | 263 г |
| Сера, S | 81.2 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 14.4% | 424 г |
| Хлор, Cl | 755.98 мг | 2300 мг | 32.9% | 20.1% | 304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 294 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.732 мг | 18 мг | 31.8% | 19.4% | 314 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 5.771 мкг | 10 мкг | 57.7% | 35.2% | 173 г |
| Литий, Li | 36.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5773 мг | 2 мг | 28.9% | 17.6% | 346 г |
| Медь, Cu | 321.63 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 19.7% | 311 г |
| Молибден, Mo | 39.446 мкг | 70 мкг | 56.4% | 34.4% | 177 г |
| Никель, Ni | 77.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.447 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.5% | 582 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 144.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.27 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.3% | 962 г |
| Цинк, Zn | 1.1735 мг | 12 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.916 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.978 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный лаваш составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».