| Толстолобик | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Моя соль | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.9% | 724 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.4% | 691 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 406.9 мкг | 900 мкг | 45.2% | 32.4% | 221 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.568 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.405 мг | 5 мг | 48.1% | 34.5% | 208 г |
| бета Криптоксантин | 11.669 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 39.94 мг | 500 мг | 8% | 5.7% | 1252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 8.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.545 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 16.8% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 8.2% | 880 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.564 мкг | 10 мкг | 115.6% | 83% | 86 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.86 мг | 15 мг | 25.7% | 18.4% | 389 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.112 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4496 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.8% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3145 мг | 20 мг | 16.6% | 11.9% | 603 г |
| Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.42 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.2% | 703 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Кремний, Si | 4.916 мг | 30 мг | 16.4% | 11.8% | 610 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Натрий, Na | 286.68 мг | 1300 мг | 22.1% | 15.9% | 453 г |
| Сера, S | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 11.8% | 610 г |
| Хлор, Cl | 475.26 мг | 2300 мг | 20.7% | 14.9% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1620 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 22.289 мкг | 10 мкг | 222.9% | 160% | 45 г |
| Литий, Li | 1.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 6.5% | 1101 г |
| Медь, Cu | 179.71 мкг | 1000 мкг | 18% | 12.9% | 556 г |
| Молибден, Mo | 11.77 мкг | 70 мкг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
| Никель, Ni | 4.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.01 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.1% | 785 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16367 г |
| Хром, Cr | 26.47 мкг | 50 мкг | 52.9% | 38% | 189 г |
| Цинк, Zn | 1.403 мг | 12 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.909 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.328 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.754 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.1% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Толстолобик с корешками М составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».