Капуста белокочанная | 330 г |
Морковь, красная | 190 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Масло оливковое | 25 г |
Сок лимонный | 10 г |
Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
Перемешиваем и кушаем
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.7% | 1302 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 567.7 мкг | 900 мкг | 63.1% | 87.9% | 159 г |
бета Каротин | 3.389 мг | 5 мг | 67.8% | 94.4% | 148 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.8% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 7.644 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.8% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.33 мг | 90 мг | 27% | 37.6% | 370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2415 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 47.5% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 1.043 мг | 20 мг | 5.2% | 7.2% | 1918 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.55 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.1% | 1066 г |
Кальций, Ca | 55.04 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.7% | 1817 г |
Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1841 г |
Натрий, Na | 20.7 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6280 г |
Сера, S | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4179 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 8.4% | 1660 г |
Хлор, Cl | 51.6 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4457 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 156.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 4.3% | 3180 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3356 г |
Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 34% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 11.4% | 1213 г |
Медь, Cu | 68.07 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.5% | 1469 г |
Молибден, Mo | 11.274 мкг | 70 мкг | 16.1% | 22.4% | 621 г |
Селен, Se | 0.892 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6166 г |
Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17036 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.3996 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3003 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность капустный салат Я 20,02 составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».