| Творог 4% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 5 г |
| Овсяная мука | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 29 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.1% | 442 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.1% | 875 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.8% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.9% | 1135 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 87.06 мг | 500 мг | 17.4% | 7.7% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 4.5% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.261 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.9% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 10.8% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.278 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.513 мкг | 50 мкг | 17% | 7.6% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.255 мг | 20 мг | 21.3% | 9.5% | 470 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.5% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 109.75 мг | 1000 мг | 11% | 4.9% | 911 г |
| Магний, Mg | 55.82 мг | 400 мг | 14% | 6.2% | 717 г |
| Натрий, Na | 640.29 мг | 1300 мг | 49.3% | 21.9% | 203 г |
| Сера, S | 161.16 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| Фосфор, P | 271.2 мг | 800 мг | 33.9% | 15.1% | 295 г |
| Хлор, Cl | 991.06 мг | 2300 мг | 43.1% | 19.2% | 232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.101 мг | 18 мг | 11.7% | 5.2% | 857 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 16.2% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.6073 мг | 2 мг | 30.4% | 13.5% | 329 г |
| Медь, Cu | 111.82 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5% | 894 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.289 мкг | 55 мкг | 55.1% | 24.5% | 182 г |
| Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14124 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.8315 мг | 12 мг | 6.9% | 3.1% | 1443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с овсяной мукой составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».