| Яйцо куриное (Варка) | 113 г |
| Кальмар (Варка) | 88 г |
| Домашний йогурт | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.8% | 576 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.1% | 789 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2933 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11.8% | 674 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 151.24 мг | 500 мг | 30.2% | 24% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 12.6% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.787 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 20% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.7% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 5.7% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 10.642 мкг | 50 мкг | 21.3% | 16.9% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9998 мг | 20 мг | 20% | 15.9% | 500 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 63.35 мг | 1000 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Магний, Mg | 30.82 мг | 400 мг | 7.7% | 6.1% | 1298 г |
| Натрий, Na | 94.11 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.7% | 1381 г |
| Сера, S | 147.23 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 18% | 442 г |
| Хлор, Cl | 99.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.4% | 2311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Йод, I | 70.71 мкг | 150 мкг | 47.1% | 37.5% | 212 г |
| Кобальт, Co | 30.182 мкг | 10 мкг | 301.8% | 240.1% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Медь, Cu | 492.74 мкг | 1000 мкг | 49.3% | 39.2% | 203 г |
| Молибден, Mo | 7.413 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.4% | 944 г |
| Никель, Ni | 1.852 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.174 мкг | 55 мкг | 53% | 42.2% | 189 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12735 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.1708 мг | 12 мг | 9.8% | 7.8% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.265 г | ~ | |||
| Лизин | 1.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.656 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.8 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.656 г | ~ | |||
| Серин | 0.79 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.732 г | min 16.8 г | 16.3% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».