Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин весна 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин весна 2023

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Яйцо куриное 180 г
Подсолнечное масло 2 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Соевый соус 10 г
Сметана 20% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин весна 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1304 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6.8% 1134 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.1% 767 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.4% 2281 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.5% 2222 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.6% 3055 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.4 мкг 900 мкг 15.8% 12.2% 632 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 3.5% 2203 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 8.4% 918 г
Витамин В4, холин 99.94 мг 500 мг 20% 15.5% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.636 мг 5 мг 12.7% 9.8% 786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 6.285 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6364 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 6% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 8 мг 90 мг 8.9% 6.9% 1125 г
Витамин D, кальциферол 0.799 мкг 10 мкг 8% 6.2% 1252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.622 мг 15 мг 4.1% 3.2% 2412 г
Витамин Н, биотин 10.032 мкг 50 мкг 20.1% 15.6% 498 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 2.1433 мг 20 мг 10.7% 8.3% 933 г
Ниацин 0.397 мг ~
Бетаин 0.594 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.98 мг 2500 мг 8.2% 6.4% 1214 г
Кальций, Ca 38.35 мг 1000 мг 3.8% 2.9% 2608 г
Кремний, Si 2.39 мг 30 мг 8% 6.2% 1255 г
Магний, Mg 21.99 мг 400 мг 5.5% 4.3% 1819 г
Натрий, Na 169.32 мг 1300 мг 13% 10.1% 768 г
Сера, S 82.52 мг 1000 мг 8.3% 6.4% 1212 г
Фосфор, P 131.3 мг 800 мг 16.4% 12.7% 609 г
Хлор, Cl 94.54 мг 2300 мг 4.1% 3.2% 2433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.8 мкг ~
Бор, B 45.8 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.575 мг 18 мг 8.8% 6.8% 1143 г
Йод, I 9.58 мкг 150 мкг 6.4% 5% 1566 г
Кобальт, Co 6.604 мкг 10 мкг 66% 51.1% 151 г
Литий, Li 11.554 мкг ~
Марганец, Mn 0.5433 мг 2 мг 27.2% 21.1% 368 г
Медь, Cu 130.32 мкг 1000 мкг 13% 10.1% 767 г
Молибден, Mo 5.438 мкг 70 мкг 7.8% 6% 1287 г
Никель, Ni 5.179 мкг ~
Олово, Sn 1.29 мкг ~
Рубидий, Rb 61 мкг ~
Селен, Se 14.671 мкг 55 мкг 26.7% 20.7% 375 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 34.76 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11507 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 5.7% 1377 г
Цинк, Zn 0.8914 мг 12 мг 7.4% 5.7% 1346 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.386 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.535 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.577 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 0.927 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.409 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.917 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.339 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.74 г min 16.8 г 16.3% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.087 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.91 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин весна 2023 составляет 129,1 кКал.

  • Порция = 502 гр (648.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».