| Сыр голландский | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Сметана 20% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.9 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 6.4% | 461 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 9.1% | 326 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 3.7% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.2% | 706 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.5% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 111.83 мг | 500 мг | 22.4% | 6.6% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 5.1% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3.2% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.733 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 6977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 2.9% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 9.04 мкг | 50 мкг | 18.1% | 5.4% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5033 мг | 20 мг | 12.5% | 3.7% | 799 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.33 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.4% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1889 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 1.5% | 2062 г |
| Натрий, Na | 64.93 мг | 1300 мг | 5% | 1.5% | 2002 г |
| Сера, S | 97.43 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.9% | 1026 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 4.8% | 617 г |
| Хлор, Cl | 85.33 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.1% | 2695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 1.9% | 1556 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 4.16 мкг | 10 мкг | 41.6% | 12.3% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.4127 мг | 2 мг | 20.6% | 6.1% | 485 г |
| Медь, Cu | 80.93 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.4% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
| Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.5 мкг | 55 мкг | 31.8% | 9.4% | 314 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14853 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.3% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.7987 мг | 12 мг | 6.7% | 2% | 1502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | min 16.8 г | 18.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 337,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».