| Морская капуста (ламинария) свежая | 50 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.2% | 1854 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 9.2% | 1642 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 63.1 мг | 500 мг | 12.6% | 19.1% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 18.9% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.11 мкг | 400 мкг | 6.5% | 9.8% | 1532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 17.3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 9.1% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.5% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.7% | 1027 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 22.4% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.048 мг | 20 мг | 5.2% | 7.9% | 1908 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.04 мг | 2500 мг | 12.4% | 18.8% | 804 г |
| Кальций, Ca | 57.72 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.8% | 1733 г |
| Кремний, Si | 9.808 мг | 30 мг | 32.7% | 49.5% | 306 г |
| Магний, Mg | 43.25 мг | 400 мг | 10.8% | 16.4% | 925 г |
| Натрий, Na | 286.68 мг | 1300 мг | 22.1% | 33.5% | 453 г |
| Сера, S | 73.57 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.2% | 1359 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 14.7% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 244.92 мг | 2300 мг | 10.6% | 16.1% | 939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.748 мг | 18 мг | 20.8% | 31.5% | 480 г |
| Йод, I | 485.69 мкг | 150 мкг | 323.8% | 490.6% | 31 г |
| Кобальт, Co | 4.943 мкг | 10 мкг | 49.4% | 74.8% | 202 г |
| Литий, Li | 1.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 7.4% | 2035 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.6% | 1748 г |
| Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.4% | 3415 г |
| Никель, Ni | 0.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.785 мкг | 55 мкг | 12.3% | 18.6% | 811 г |
| Стронций, Sr | 40.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.3 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.2% | 4689 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.6748 мг | 12 мг | 5.6% | 8.5% | 1778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».