| Творог 5% жирности | 90 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Кешью | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.4 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 8.5% | 409 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 11.1% | 313 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 1.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.8% | 714 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.9% | 4072 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.5% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 44 мг | 500 мг | 8.8% | 3% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 4.8% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.643 мкг | 400 мкг | 12.2% | 4.2% | 822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 9.8% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 2.2% | 1537 г |
| гамма Токоферол | 1.425 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.571 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4.5% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0093 мг | 20 мг | 20% | 6.9% | 499 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.68 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.4% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 139.21 мг | 1000 мг | 13.9% | 4.8% | 718 г |
| Кремний, Si | 12.857 мг | 30 мг | 42.9% | 14.8% | 233 г |
| Магний, Mg | 84.79 мг | 400 мг | 21.2% | 7.3% | 472 г |
| Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4104 г |
| Сера, S | 175.25 мг | 1000 мг | 17.5% | 6% | 571 г |
| Фосфор, P | 246.2 мг | 800 мг | 30.8% | 10.6% | 325 г |
| Хлор, Cl | 78.93 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 2.6% | 1338 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 9.9% | 348 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4766 мг | 2 мг | 23.8% | 8.2% | 420 г |
| Медь, Cu | 424.32 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 14.7% | 236 г |
| Молибден, Mo | 8.553 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.2% | 818 г |
| Никель, Ni | 20.904 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.879 мкг | 55 мкг | 41.6% | 14.4% | 240 г |
| Стронций, Sr | 35.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.36 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3870 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.4258 мг | 12 мг | 11.9% | 4.1% | 842 г |
| Цирконий, Zr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.214 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.786 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.054 г | min 16.8 г | 18.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.6% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.39 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с орехами и медом составляет 289,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».