| Шпинат | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука Лента | 30 г |
| Сыр сулугуни | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.7% | 776 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.9% | 848 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.8% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 627.5 мкг | 900 мкг | 69.7% | 46.8% | 143 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.39 мг | 5 мг | 67.8% | 45.5% | 147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 76.25 мг | 500 мг | 15.3% | 10.3% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.75 мкг | 400 мкг | 15.4% | 10.3% | 648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.25 мг | 90 мг | 45.8% | 30.8% | 218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.245 мг | 15 мг | 15% | 10.1% | 668 г |
| Витамин Н, биотин | 5.125 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.9% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 362.3 мкг | 120 мкг | 301.9% | 202.8% | 33 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 6% | 1111 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 615.5 мг | 2500 мг | 24.6% | 16.5% | 406 г |
| Кальций, Ca | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1072 г |
| Кремний, Si | 38.4 мг | 30 мг | 128% | 86% | 78 г |
| Магний, Mg | 64.5 мг | 400 мг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
| Натрий, Na | 51.5 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2524 г |
| Сера, S | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1528 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 9.3% | 725 г |
| Хлор, Cl | 71.63 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.758 мг | 18 мг | 59.8% | 40.2% | 167 г |
| Йод, I | 16.93 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.6% | 886 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 24.8% | 270 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 22.8% | 294 г |
| Медь, Cu | 30.5 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
| Никель, Ni | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.425 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10.3% | 653 г |
| Стронций, Sr | 50.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.675 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля со шпинатом составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».