| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Банан | 60 г |
| Груша | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 21.6% | 447 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3118 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 34.67 мг | 500 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 10.4% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.242 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.8% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 32.1% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 6.491 мкг | 50 мкг | 13% | 12.5% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2061 мг | 20 мг | 16% | 15.4% | 624 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 93.52 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.1% | 1069 г |
| Кремний, Si | 14.364 мг | 30 мг | 47.9% | 46.2% | 209 г |
| Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 6.4% | 1507 г |
| Натрий, Na | 39.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3265 г |
| Сера, S | 169.01 мг | 1000 мг | 16.9% | 16.3% | 592 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 18.1% | 536 г |
| Хлор, Cl | 95.73 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3782 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.4% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 20.8% | 465 г |
| Литий, Li | 0.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3384 г |
| Медь, Cu | 66.91 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.5% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 6.627 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.2% | 1056 г |
| Никель, Ni | 1.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.915 мкг | 55 мкг | 41.7% | 40.3% | 240 г |
| Стронций, Sr | 17.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15842 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3816 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.828 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.608 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.796 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.502 г | ~ | |||
| Пролин | 1.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».