| Творог 9% жирности (Запекание) | 0 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 0 г |
| Тыква (Запекание) | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Хлопья 4 злака | 50 г |
| Сахар песок | 23 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 260 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 11.9% | 392 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.9% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5348 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 98.23 мг | 500 мг | 19.6% | 9.1% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5.4% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.052 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.094 мкг | 3 мкг | 36.5% | 17% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 12.804 мкг | 50 мкг | 25.6% | 11.9% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6176 мг | 20 мг | 23.1% | 10.7% | 433 г |
| Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.07 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
| Кальций, Ca | 162.9 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
| Кремний, Si | 2.073 мг | 30 мг | 6.9% | 3.2% | 1447 г |
| Магний, Mg | 59.6 мг | 400 мг | 14.9% | 6.9% | 671 г |
| Натрий, Na | 88.12 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.2% | 1475 г |
| Сера, S | 189.44 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Фосфор, P | 287.4 мг | 800 мг | 35.9% | 16.7% | 278 г |
| Хлор, Cl | 171.74 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.5% | 1339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.8% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 4.066 мкг | 10 мкг | 40.7% | 18.9% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.6002 мг | 2 мг | 30% | 13.9% | 333 г |
| Медь, Cu | 126.45 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Молибден, Mo | 10.3 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.8% | 680 г |
| Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.796 мкг | 55 мкг | 50.5% | 23.5% | 198 г |
| Стронций, Sr | 19.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9072 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 1.2161 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 1.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.908 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.29 г | ~ | |||
| Пролин | 1.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».