| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 320 г |
| Микро зелень | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16% | 1818 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 12% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 19.2% | 1515 г |
| альфа Каротин | 0.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 21% | 1381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.9 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 9% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 4.1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.034 мкг | 400 мкг | 1% | 2.9% | 9916 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.57 мг | 90 мг | 17.3% | 50.4% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 5% | 5837 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 35.6% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4548 мг | 20 мг | 2.3% | 6.7% | 4398 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.93 мг | 2500 мг | 7.1% | 20.7% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.2% | 3514 г |
| Кремний, Si | 30.575 мг | 30 мг | 101.9% | 297.1% | 98 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 9.3% | 3094 г |
| Натрий, Na | 11.26 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 11545 г |
| Сера, S | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 2.9% | 9634 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 16.6% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 34.27 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.4% | 6711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 10.2% | 2889 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.7% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 77.8% | 375 г |
| Литий, Li | 9.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2134 мг | 2 мг | 10.7% | 31.2% | 937 г |
| Медь, Cu | 104.27 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 30.3% | 959 г |
| Молибден, Mo | 2.951 мкг | 70 мкг | 4.2% | 12.2% | 2372 г |
| Никель, Ni | 4.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.854 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.7% | 6440 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24301 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 32.7% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.257 мг | 12 мг | 2.1% | 6.1% | 4669 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 64.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 49.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.336 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.723 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.15 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат помид огурцы зелень чиа составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».