| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Чеснок | 4 г |
Яйцо и лук порезать, сыр и чеснок натереть, добавить творог, соль, специи; все смешать. Лаваш нарезать полосками шириной 6-8 см, столовая ложка начинки и закручивать треугольником, чтоб начинка осталась внутри. Жарить на сухой сковороде или гриле на среднем огне. Можно с добавлением масла, но тогда КБЖУ пересчитать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9% | 517 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.2% | 757 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 67.12 мг | 500 мг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.622 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 13.1% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2653 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.1% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5001 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.01 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.6% | 1811 г |
| Кальций, Ca | 164.16 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.7% | 609 г |
| Кремний, Si | 1.184 мг | 30 мг | 3.9% | 1.8% | 2534 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 3.1% | 1503 г |
| Натрий, Na | 294.18 мг | 1300 мг | 22.6% | 10.6% | 442 г |
| Сера, S | 143.38 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.7% | 697 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 10.9% | 428 г |
| Хлор, Cl | 366.68 мг | 2300 мг | 15.9% | 7.4% | 627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 14.9% | 315 г |
| Литий, Li | 0.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3206 мг | 2 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Медь, Cu | 83.98 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 9.121 мкг | 70 мкг | 13% | 6.1% | 767 г |
| Никель, Ni | 0.363 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.62 мкг | 55 мкг | 32% | 15% | 312 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15089 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.0756 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.15 г | min 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».