| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.2% | 2621 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 9% | 644 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 19.7% | 294 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4492 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.7% | 754 г |
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 8.3% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.12 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.176 мг | 15 мг | 14.5% | 8.4% | 689 г |
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.672 мг | 20 мг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Ниацин | 1.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 622.24 мг | 2500 мг | 24.9% | 14.4% | 402 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
| Кремний, Si | 10.66 мг | 30 мг | 35.5% | 20.6% | 281 г |
| Магний, Mg | 64.64 мг | 400 мг | 16.2% | 9.4% | 619 г |
| Натрий, Na | 204.32 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7764 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 6.4% | 901 г |
| Хлор, Cl | 1.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 159722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 16.2% | 357 г |
| Литий, Li | 2.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1530 г |
| Медь, Cu | 147.28 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.5% | 679 г |
| Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1365 г |
| Никель, Ni | 39.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10496 г |
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
| Хром, Cr | 14.96 мкг | 50 мкг | 29.9% | 17.3% | 334 г |
| Цинк, Zn | 0.2012 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофруктами составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».