| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.9% | 740 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 135.72 мг | 500 мг | 27.1% | 13.8% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.374 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.2% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 16.858 мкг | 50 мкг | 33.7% | 17.1% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.369 мг | 20 мг | 16.8% | 8.5% | 594 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 87.74 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.5% | 1140 г |
| Магний, Mg | 52.02 мг | 400 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Натрий, Na | 90.72 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Сера, S | 121.99 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.2% | 820 г |
| Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 14.6% | 347 г |
| Хлор, Cl | 141.59 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.2% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 6.755 мкг | 10 мкг | 67.6% | 34.3% | 148 г |
| Марганец, Mn | 1.224 мг | 2 мг | 61.2% | 31.1% | 163 г |
| Медь, Cu | 189.13 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 9.6% | 529 г |
| Молибден, Mo | 4.798 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.5% | 1459 г |
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.255 мкг | 55 мкг | 40.5% | 20.6% | 247 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8261 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.6902 мг | 12 мг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Глицин | 0.571 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.18 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».