| Куриная грудка (филе) (Варка) | 90 г |
| Кета (Припускание) | 40 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 87 г |
| Морковь | 20 г |
| Кабачки припущенные по 1-216 | 25 г |
| Сельдерей вареный, без соли | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.9% | 2800 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 6.9% | 758 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.8 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10.7% | 492 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 52.26 мг | 500 мг | 10.5% | 5.5% | 957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 7.1% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.202 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 13.4% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 13.4% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 1.493 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3349 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2931 мг | 20 мг | 21.5% | 11.3% | 466 г |
| Ниацин | 3.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.45 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.4% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6414 г |
| Кремний, Si | 39.243 мг | 30 мг | 130.8% | 68.6% | 76 г |
| Магний, Mg | 51.86 мг | 400 мг | 13% | 6.8% | 771 г |
| Натрий, Na | 52.41 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2480 г |
| Сера, S | 129.68 мг | 1000 мг | 13% | 6.8% | 771 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 8.5% | 617 г |
| Хлор, Cl | 34.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1826 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 5.828 мкг | 10 мкг | 58.3% | 30.6% | 172 г |
| Литий, Li | 2.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5122 мг | 2 мг | 25.6% | 13.4% | 390 г |
| Медь, Cu | 151.01 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.9% | 662 г |
| Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
| Никель, Ni | 2.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.697 мкг | 55 мкг | 32.2% | 16.9% | 311 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.71 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4895 г |
| Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 9.9% | 533 г |
| Цинк, Zn | 1.1075 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Цирконий, Zr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.224 г | ~ | |||
| Лизин | 1.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.975 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.659 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.457 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, рыба, рис, кабачки составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».