| Мягкий творог "Савушкин" 5% с нутриентами | 120 г |
| Teos греческий йогурт | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 122 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 115 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Тунец консервированный синенькая банка | 185 г |
| Укроп (Запекание) | 12 г |
Ленивые пирожки с зелены луком, яйцом и консервированным тунцом. Делала и без тунца, тоже очень вкусно. Ем на завтрак, заряд белка. В порции вышло 210 гр.- ккал 312, Б 31, Ж 13.5, У 16.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 13% | 517 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 11.4% | 590 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.7% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 120.19 мг | 500 мг | 24% | 16.2% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 12.9% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 12.2% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.999 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.262 мкг | 3 мкг | 108.7% | 73.2% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 16.8% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 8.949 мкг | 50 мкг | 17.9% | 12.1% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8509 мг | 20 мг | 34.3% | 23.1% | 292 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.84 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 129.45 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.7% | 772 г |
| Кремний, Si | 0.299 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10033 г |
| Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1674 г |
| Натрий, Na | 168.93 мг | 1300 мг | 13% | 8.8% | 770 г |
| Сера, S | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.8% | 1397 г |
| Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 20% | 337 г |
| Хлор, Cl | 131.69 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Йод, I | 23.45 мкг | 150 мкг | 15.6% | 10.5% | 640 г |
| Кобальт, Co | 16.327 мкг | 10 мкг | 163.3% | 110% | 61 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 6% | 1122 г |
| Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.079 мкг | 55 мкг | 54.7% | 36.8% | 183 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6638 г |
| Хром, Cr | 28.87 мкг | 50 мкг | 57.7% | 38.9% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.8468 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с зеленым луком, яйцами и тунцом составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».