Мой здоровый рацион

Рецепт Кашка avena. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кашка avena

Avena crusca bio 17 г
Fiocchi di avena integrale овсянка 60 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 250 г
Мёд eurospin 20 г
Olio di oliva GREZZO deCecco 7 г
Способ приготовления

Воды 500 мл, в конце молока 250 мл

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка avena".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.2% 1520 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.6% 966 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 5.8% 1101 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.3% 769 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 1.7% 3863 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 3.8% 1698 г
Витамин В4, холин 16.67 мг 500 мг 3.3% 2.1% 2999 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 3.4% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.1% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.531 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11328 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 6% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.6% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.3% 21127 г
Витамин Н, биотин 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.9% 2212 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.565 мг 20 мг 2.8% 1.8% 3540 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.11 мг 2500 мг 4.1% 2.6% 2425 г
Кальций, Ca 84.75 мг 1000 мг 8.5% 5.4% 1180 г
Магний, Mg 9.89 мг 400 мг 2.5% 1.6% 4044 г
Натрий, Na 35.31 мг 1300 мг 2.7% 1.7% 3682 г
Сера, S 20.48 мг 1000 мг 2% 1.3% 4883 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 5.1% 1258 г
Хлор, Cl 77.68 мг 2300 мг 3.4% 2.2% 2961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Железо, Fe 0.071 мг 18 мг 0.4% 0.3% 25352 г
Йод, I 6.36 мкг 150 мкг 4.2% 2.7% 2358 г
Кобальт, Co 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 3.6% 1770 г
Марганец, Mn 0.0042 мг 2 мг 0.2% 0.1% 47619 г
Медь, Cu 8.47 мкг 1000 мкг 0.8% 0.5% 11806 г
Молибден, Mo 3.531 мкг 70 мкг 5% 3.2% 1982 г
Олово, Sn 9.18 мкг ~
Селен, Se 1.412 мкг 55 мкг 2.6% 1.7% 3895 г
Стронций, Sr 12.01 мкг ~
Фтор, F 14.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28329 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3546 г
Цинк, Zn 0.2825 мг 12 мг 2.4% 1.5% 4248 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.749 г min 16.8 г 4.5% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.8%

Энергетическая ценность Кашка avena составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».