| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 14.4% | 224 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.1% | 400 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.8% | 1825 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.6 мг | 1.5 мг | 106.7% | 34.4% | 94 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.6% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 6.5% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 8.1% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.2% | 2791 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 10.5% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.2% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 31.6% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4333 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 25.9% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.7 мг | 18 мг | 31.7% | 10.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 2.5 мг | 2 мг | 125% | 40.3% | 80 г |
| Медь, Cu | 1.2 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 14.9% | 217 г |
| Цинк, Zn | 4.3 мг | 12 мг | 35.8% | 11.5% | 279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.9 г | ~ | |||
| Валин | 1.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.9 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2 г | ~ | |||
| Глицин | 1.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.5 г | min 16.8 г | 44.6% | 14.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.3% | 44.9% |
Энергетическая ценность льняная каша с кунжутом составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».