| Шпинат | 450 г |
| Вода | 1000 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Картофель | 270 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Мята перечная, свежая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 19.9% | 2500 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 20.4% | 2426 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 99% | 503 г |
| бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 107% | 466 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 14.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 19.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 6.5% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 12.4% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 19.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.107 мкг | 400 мкг | 5.3% | 26.4% | 1895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.01 мг | 90 мг | 18.9% | 94% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 20.9% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.2 мкг | 120 мкг | 96% | 477.6% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5863 мг | 20 мг | 2.9% | 14.4% | 3411 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.94 мг | 2500 мг | 11.2% | 55.7% | 890 г |
| Кальций, Ca | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 15.9% | 3143 г |
| Кремний, Si | 19.746 мг | 30 мг | 65.8% | 327.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 30.3% | 1627 г |
| Натрий, Na | 7.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 3% | 17906 г |
| Сера, S | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.5% | 5734 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 20.4% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 21.49 мг | 2300 мг | 0.9% | 4.5% | 10703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.415 мг | 18 мг | 19% | 94.5% | 527 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 15.9% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 1.518 мкг | 10 мкг | 15.2% | 75.6% | 659 г |
| Литий, Li | 11.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2587 мг | 2 мг | 12.9% | 64.2% | 773 г |
| Медь, Cu | 30.85 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 15.4% | 3241 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 22.9% | 2170 г |
| Никель, Ni | 1.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 17241 г |
| Стронций, Sr | 17.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 9% | 5682 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 22.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.2503 мг | 12 мг | 2.1% | 10.4% | 4794 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».