| Лайм | 10 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 100 г |
| Авокадо | 54 г |
| Омлет с зеленым луком перо | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Омлет с зеленым луком,семгой и авокадо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.3% | 685 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.4% | 571 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 9.5% | 743 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.219 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| бета Криптоксантин | 5.255 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 93.92 мг | 500 мг | 18.8% | 13.3% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 17.2% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 12.8% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.416 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.141 мкг | 3 мкг | 38% | 26.8% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 4.7% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.797 мкг | 10 мкг | 28% | 19.8% | 358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.529 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.3% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 13.1% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4874 мг | 20 мг | 22.4% | 15.8% | 446 г |
| Ниацин | 2.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.63 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.7% | 815 г |
| Кальций, Ca | 46.38 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2156 г |
| Кремний, Si | 0.436 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6881 г |
| Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1932 г |
| Натрий, Na | 287.78 мг | 1300 мг | 22.1% | 15.6% | 452 г |
| Сера, S | 127.68 мг | 1000 мг | 12.8% | 9% | 783 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 13.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 407.77 мг | 2300 мг | 17.7% | 12.5% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1336 г |
| Йод, I | 22.06 мкг | 150 мкг | 14.7% | 10.4% | 680 г |
| Кобальт, Co | 10.427 мкг | 10 мкг | 104.3% | 73.7% | 96 г |
| Литий, Li | 0.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1866 г |
| Медь, Cu | 159.69 мкг | 1000 мкг | 16% | 11.3% | 626 г |
| Молибден, Mo | 5.91 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Никель, Ni | 2.136 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.281 мкг | 55 мкг | 38.7% | 27.3% | 258 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 165.1 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2423 г |
| Хром, Cr | 19.5 мкг | 50 мкг | 39% | 27.5% | 256 г |
| Цинк, Zn | 0.7422 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.297 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.871 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.348 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.748 г | min 16.8 г | 28.3% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.53 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленым луком,семгой и авокадо составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».