| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Нутовая мука | 80 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 20.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.7% | 465 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.3 мкг | 900 мкг | 27% | 18.5% | 370 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.617 мг | 5 мг | 52.3% | 35.8% | 191 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4718.148 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 8.8% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 45.62 мг | 500 мг | 9.1% | 6.2% | 1096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 126.598 мкг | 400 мкг | 31.6% | 21.6% | 316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 6.2% | 1105 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.335 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.852 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1753 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.5 мкг | 120 мкг | 116.3% | 79.5% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9054 мг | 20 мг | 9.5% | 6.5% | 1050 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 54.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.81 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.8% | 701 г |
| Кальций, Ca | 88.09 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1135 г |
| Магний, Mg | 77.06 мг | 400 мг | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Сера, S | 100.46 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 995 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 13.3% | 516 г |
| Хлор, Cl | 42.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.212 мг | 18 мг | 12.3% | 8.4% | 814 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8% | 857 г |
| Марганец, Mn | 1.1045 мг | 2 мг | 55.2% | 37.8% | 181 г |
| Медь, Cu | 261.61 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 17.9% | 382 г |
| Молибден, Mo | 1.704 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4108 г |
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.931 мкг | 55 мкг | 30.8% | 21.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.1986 мг | 12 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».