| Хлеб из зеленной гречки | 120 г |
| Кокосовое молоко | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Семга соленая | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.7% | 549 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 35.22 мг | 500 мг | 7% | 5.3% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 9.3% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.953 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 20.8% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 21.6% | 349 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 3.8% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 2.638 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1895 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1692 мг | 20 мг | 15.8% | 11.9% | 631 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4250 г |
| Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 5.5% | 1367 г |
| Натрий, Na | 772.77 мг | 1300 мг | 59.4% | 44.8% | 168 г |
| Сера, S | 80.23 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1246 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 10.6% | 714 г |
| Хлор, Cl | 1153.56 мг | 2300 мг | 50.2% | 37.8% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
| Йод, I | 15.26 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.7% | 983 г |
| Кобальт, Co | 6.366 мкг | 10 мкг | 63.7% | 48% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.2207 мг | 2 мг | 11% | 8.3% | 906 г |
| Медь, Cu | 133.43 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10% | 749 г |
| Молибден, Mo | 2.311 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 3029 г |
| Никель, Ni | 1.518 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.244 мкг | 55 мкг | 24.1% | 18.2% | 415 г |
| Фтор, F | 148.16 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.8% | 2700 г |
| Хром, Cr | 14.44 мкг | 50 мкг | 28.9% | 21.8% | 346 г |
| Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.506 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.396 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.51 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».