Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка по новому.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка по новому.

Стевия. 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 г
Манная крупа 14 г
Манная крупа 2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 175 г
Сыр творожный Sveza. 15 г
Греческий йогурт. 60 г
Стевия. 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 25 г
Какао-порошок 6 г
Кокао-порошок. 1 г
Гранат 15 г
Способ приготовления

Https://www.instagram.com/reel/CprwbvkqIeT/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка по новому.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 394.8 ккал 1684 ккал 23.4% 5.9% 427 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 5.9% 432 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 6.3% 403 г
Углеводы 49.4 г 219 г 22.6% 5.7% 443 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 6.1% 417 г
Вода 11.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 20477 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 0.6% 4306 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.263 мг 1.5 мг 17.5% 4.4% 570 г
Витамин В2, рибофлавин 0.353 мг 1.8 мг 19.6% 5% 510 г
Витамин В4, холин 61.67 мг 500 мг 12.3% 3.1% 811 г
Витамин В5, пантотеновая 1.393 мг 5 мг 27.9% 7.1% 359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.299 мг 2 мг 15% 3.8% 669 г
Витамин В9, фолаты 26.67 мкг 400 мкг 6.7% 1.7% 1500 г
Витамин В12, кобаламин 0.8 мкг 3 мкг 26.7% 6.8% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 0.9% 2813 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.846 мг 15 мг 5.6% 1.4% 1773 г
Витамин Н, биотин 13.06 мкг 50 мкг 26.1% 6.6% 383 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 0.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 4.081 мг 20 мг 20.4% 5.2% 490 г
Ниацин 0.89 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 534.74 мг 2500 мг 21.4% 5.4% 468 г
Кальций, Ca 269.54 мг 1000 мг 27% 6.8% 371 г
Кремний, Si 1.71 мг 30 мг 5.7% 1.4% 1754 г
Магний, Mg 99.25 мг 400 мг 24.8% 6.3% 403 г
Натрий, Na 108.16 мг 1300 мг 8.3% 2.1% 1202 г
Сера, S 108.34 мг 1000 мг 10.8% 2.7% 923 г
Фосфор, P 342.3 мг 800 мг 42.8% 10.8% 234 г
Хлор, Cl 249.43 мг 2300 мг 10.8% 2.7% 922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 207.7 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 18.58 мкг ~
Железо, Fe 3.018 мг 18 мг 16.8% 4.3% 596 г
Йод, I 20.28 мкг 150 мкг 13.5% 3.4% 740 г
Кобальт, Co 7.565 мкг 10 мкг 75.7% 19.2% 132 г
Литий, Li 0.135 мкг ~
Марганец, Mn 1.6383 мг 2 мг 81.9% 20.7% 122 г
Медь, Cu 480.4 мкг 1000 мкг 48% 12.2% 208 г
Молибден, Mo 15.933 мкг 70 мкг 22.8% 5.8% 439 г
Никель, Ni 2.11 мкг ~
Олово, Sn 26.51 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 13.612 мкг 55 мкг 24.7% 6.3% 404 г
Стронций, Sr 36.91 мкг ~
Титан, Ti 1.42 мкг ~
Фтор, F 81.56 мкг 4000 мкг 2% 0.5% 4904 г
Хром, Cr 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 2.2% 1139 г
Цинк, Zn 2.3959 мг 12 мг 20% 5.1% 501 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.489 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 1.231 г ~
Пролин 0.404 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.622 г min 16.8 г 9.7% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.706 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.949 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка по новому. составляет 394,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (394.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».