| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.8% | 603 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.5% | 549 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.3 мкг | 900 мкг | 17% | 7.9% | 587 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 7.9% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 90.25 мг | 500 мг | 18.1% | 8.5% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 5.3% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.294 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 9.2% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 7.224 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.7% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 7.7% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6471 мг | 20 мг | 18.2% | 8.5% | 548 г |
| Ниацин | 0.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.47 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1719 г |
| Кальций, Ca | 227.35 мг | 1000 мг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
| Кремний, Si | 1.235 мг | 30 мг | 4.1% | 1.9% | 2429 г |
| Магний, Mg | 27.41 мг | 400 мг | 6.9% | 3.2% | 1459 г |
| Натрий, Na | 497.94 мг | 1300 мг | 38.3% | 17.9% | 261 г |
| Сера, S | 132.24 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| Хлор, Cl | 793.59 мг | 2300 мг | 34.5% | 16.1% | 290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 4.4% | 1055 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 4.324 мкг | 10 мкг | 43.2% | 20.2% | 231 г |
| Литий, Li | 0.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3041 мг | 2 мг | 15.2% | 7.1% | 658 г |
| Медь, Cu | 89.35 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 7.882 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.853 мкг | 55 мкг | 19.7% | 9.2% | 507 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13947 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.6662 мг | 12 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом, сыром и зеленью составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».