Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш домашний мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш домашний мой

Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Вода, бутилированная, в общем 25 г
соль 1 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш домашний мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.4 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 592 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 3% 1188 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 6.5% 544 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 6.7% 526 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.7% 952 г
Вода 39.3 г 2273 г 1.7% 0.6% 5784 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин В4, холин 30.97 мг 500 мг 6.2% 2.2% 1614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 1.3% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 1.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 16.131 мкг 400 мкг 4% 1.4% 2480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.083 мг 15 мг 33.9% 11.9% 295 г
Витамин Н, биотин 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 0.8% 4202 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7857 мг 20 мг 8.9% 3.1% 1120 г
Ниацин 0.714 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.62 мг 2500 мг 2.9% 1% 3443 г
Кальций, Ca 13.69 мг 1000 мг 1.4% 0.5% 7305 г
Кремний, Si 2.381 мг 30 мг 7.9% 2.8% 1260 г
Магний, Mg 10.12 мг 400 мг 2.5% 0.9% 3953 г
Натрий, Na 2.38 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 54622 г
Сера, S 41.67 мг 1000 мг 4.2% 1.5% 2400 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 2.3% 1556 г
Хлор, Cl 11.9 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 19328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 625 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 53.57 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 1.4% 2521 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16854 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 3.3% 1050 г
Марганец, Mn 0.3393 мг 2 мг 17% 6% 589 г
Медь, Cu 61.61 мкг 1000 мкг 6.2% 2.2% 1623 г
Молибден, Mo 7.44 мкг 70 мкг 10.6% 3.7% 941 г
Никель, Ni 1.31 мкг ~
Олово, Sn 3.1 мкг ~
Селен, Se 3.571 мкг 55 мкг 6.5% 2.3% 1540 г
Титан, Ti 6.55 мкг ~
Фтор, F 13.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30534 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 0.9% 3817 г
Цинк, Zn 0.4167 мг 12 мг 3.5% 1.2% 2880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 40.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 19.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.267 г min 16.8 г 13.5% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 2.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.19 г от 11.2 до 20.6 г 55.3% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.695 г ~

Энергетическая ценность Лаваш домашний мой составляет 284,4 кКал.

  • Порция = 11 гр (31.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».