| Кабачок (Припускание) | 500 г |
| Мидии (Припускание) | 500 г |
| Грибы Шампиньоны [ВкусВилл] | 500 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 16.5% | 1333 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.4% | 5091 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2543 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 17.4% | 1271 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 14.3% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 11.2% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 8.1% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.165 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.2% | 3583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.877 мкг | 3 мкг | 129.2% | 284.6% | 77 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 13.2% | 1673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 7.3% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 64.8% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3922 мг | 20 мг | 7% | 15.4% | 1437 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 17.8% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3905 г |
| Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 100.7% | 219 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 8.8% | 2488 г |
| Натрий, Na | 50.31 мг | 1300 мг | 3.9% | 8.6% | 2584 г |
| Сера, S | 39.19 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.6% | 2552 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 16.3% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 3.07 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 74919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 24% | 920 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 10.8% | 2058 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6871 мг | 2 мг | 34.4% | 75.8% | 291 г |
| Медь, Cu | 46.83 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10.4% | 2135 г |
| Молибден, Mo | 1.24 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4% | 5645 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.758 мкг | 55 мкг | 25% | 55.1% | 400 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 88496 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.6293 мг | 12 мг | 5.2% | 11.5% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 48.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.7% |
Энергетическая ценность СПАГЕТТИ С МИДИЯМИ разгрузка составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».