| Хлеб белый, тосты | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.7 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.7% | 555 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 7.1% | 448 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 5% | 637 г |
| Углеводы (общие) | 36.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3% | 1053 г |
| Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6705 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 6.1% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 5.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 15.8 мг | 500 мг | 3.2% | 1% | 3165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 1.8% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.5 мкг | 400 мкг | 28.6% | 9.1% | 349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 5.4% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6507 мг | 20 мг | 23.3% | 7.4% | 430 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.67 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
| Кальций, Ca | 372.67 мг | 1000 мг | 37.3% | 11.9% | 268 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 2.3% | 1379 г |
| Натрий, Na | 628 мг | 1300 мг | 48.3% | 15.3% | 207 г |
| Сера, S | 137.33 мг | 1000 мг | 13.7% | 4.4% | 728 г |
| Фосфор, P | 235.3 мг | 800 мг | 29.4% | 9.3% | 340 г |
| Хлор, Cl | 416.33 мг | 2300 мг | 18.1% | 5.8% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.553 мг | 18 мг | 14.2% | 4.5% | 705 г |
| Марганец, Mn | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5% | 637 г |
| Медь, Cu | 108.67 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 3.5% | 920 г |
| Селен, Se | 25.5 мкг | 55 мкг | 46.4% | 14.7% | 216 г |
| Цинк, Zn | 1.62 мг | 12 мг | 13.5% | 4.3% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.48 г | ~ | |||
| Пролин | 1.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.387 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.077 г | min 16.8 г | 18.3% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.147 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 314,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».