| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кукурузные хлопья | 100 г |
| Пшеничные хлопья | 100 г |
| Ячменная мука | 100 г |
| Ржаные отруби | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.6% | 776 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.4% | 2545 г |
| Углеводы | 55.6 г | 219 г | 25.4% | 9.1% | 394 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.6 г | 20 г | 63% | 22.5% | 159 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.3 мкг | 900 мкг | 25.3% | 9% | 396 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 4.3% | 839 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.462 мг | 1.5 мг | 30.8% | 11% | 325 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 7.6% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 15.85 мг | 500 мг | 3.2% | 1.1% | 3155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2.3% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 7.6% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 105.833 мкг | 400 мкг | 26.5% | 9.5% | 378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 10.6% | 336 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.893 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 3.8% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3498 мг | 20 мг | 31.7% | 11.3% | 315 г |
| Ниацин | 1.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 650.17 мг | 2500 мг | 26% | 9.3% | 385 г |
| Кальций, Ca | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.4% | 1042 г |
| Кремний, Si | 4.333 мг | 30 мг | 14.4% | 5.1% | 692 г |
| Магний, Mg | 149.33 мг | 400 мг | 37.3% | 13.3% | 268 г |
| Натрий, Na | 141 мг | 1300 мг | 10.8% | 3.9% | 922 г |
| Сера, S | 48.98 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.8% | 2042 г |
| Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 11.5% | 310 г |
| Хлор, Cl | 12.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 18153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.165 мг | 18 мг | 39.8% | 14.2% | 251 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.8% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 10.4% | 345 г |
| Литий, Li | 1.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0252 мг | 2 мг | 101.3% | 36.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 321 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 11.5% | 312 г |
| Молибден, Mo | 2.033 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1% | 3443 г |
| Никель, Ni | 18.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.317 мкг | 55 мкг | 22.4% | 8% | 447 г |
| Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7% | 509 г |
| Цинк, Zn | 1.7133 мг | 12 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья пять злаков составляет 279,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».