Мой здоровый рацион

Рецепт рис в мультиварке гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рис в мультиварке гарнир

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 161 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис в мультиварке гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.8 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2251 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.2% 4222 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 9.4% 1422 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 16% 833 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.8% 2806 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 11250 г
Витамин В4, холин 21.38 мг 500 мг 4.3% 5.7% 2339 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 4% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 9.1% 1471 г
Витамин В9, фолаты 8.805 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7463 г
Витамин Н, биотин 3.019 мкг 50 мкг 6% 8% 1656 г
Витамин РР, НЭ 1.1839 мг 20 мг 5.9% 7.9% 1689 г
Ниацин 0.813 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.41 мг 2500 мг 3.1% 4.1% 3230 г
Кальций, Ca 13.38 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7474 г
Кремний, Si 311.938 мг 30 мг 1039.8% 1390.1% 10 г
Магний, Mg 29.38 мг 400 мг 7.3% 9.8% 1361 г
Натрий, Na 8.1 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16049 г
Сера, S 15.88 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6297 г
Фосфор, P 80.9 мг 800 мг 10.1% 13.5% 989 г
Хлор, Cl 34.55 мг 2300 мг 1.5% 2% 6657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.4 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 100.63 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 3.9% 3468 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25862 г
Кобальт, Co 1.736 мкг 10 мкг 17.4% 23.3% 576 г
Марганец, Mn 0.9144 мг 2 мг 45.7% 61.1% 219 г
Медь, Cu 141.34 мкг 1000 мкг 14.1% 18.9% 708 г
Молибден, Mo 6.717 мкг 70 мкг 9.6% 12.8% 1042 г
Никель, Ni 12.981 мкг ~
Селен, Se 5.031 мкг 55 мкг 9.1% 12.2% 1093 г
Фтор, F 98.25 мкг 4000 мкг 2.5% 3.3% 4071 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Цинк, Zn 0.4528 мг 12 мг 3.8% 5.1% 2650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.578 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.244 г min 16.8 г 1.5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность рис в мультиварке гарнир составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».