| Тыквенные семечки, сушеные | 176 г |
| Подсолнечник, семечки | 176 г |
| Кедровый орех, сушеный | 176 г |
| Семена льна | 176 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 591.8 ккал | 1684 ккал | 35.1% | 5.9% | 285 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 4.6% | 367 г |
| Жиры | 53.1 г | 56 г | 94.8% | 16% | 105 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 0.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 8.9% | 190 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 183.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.03 мг | 1.5 мг | 68.7% | 11.6% | 146 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 1.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 63.15 мг | 500 мг | 12.6% | 2.1% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 2.7% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 4.3% | 389 г |
| Витамин В9, фолаты | 101.5 мкг | 400 мкг | 25.4% | 4.3% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.755 мг | 15 мг | 71.7% | 12.1% | 139 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 16.55 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.093 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1% | 1617 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 2.3% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0385 мг | 20 мг | 35.2% | 5.9% | 284 г |
| Ниацин | 2.525 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 716.5 мг | 2500 мг | 28.7% | 4.8% | 349 г |
| Кальций, Ca | 171 мг | 1000 мг | 17.1% | 2.9% | 585 г |
| Кремний, Si | 8.25 мг | 30 мг | 27.5% | 4.6% | 364 г |
| Магний, Mg | 388 мг | 400 мг | 97% | 16.4% | 103 г |
| Натрий, Na | 49.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 0.6% | 2613 г |
| Сера, S | 168.4 мг | 1000 мг | 16.8% | 2.8% | 594 г |
| Фосфор, P | 745 мг | 800 мг | 93.1% | 15.7% | 107 г |
| Хлор, Cl | 31.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.2% | 7244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.545 мг | 18 мг | 36.4% | 6.2% | 275 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.5% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 5.7% | 294 г |
| Литий, Li | 3.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.4442 мг | 2 мг | 222.2% | 37.5% | 45 г |
| Медь, Cu | 1421.75 мкг | 1000 мкг | 142.2% | 24% | 70 г |
| Молибден, Mo | 7.375 мкг | 70 мкг | 10.5% | 1.8% | 949 г |
| Никель, Ni | 38.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.125 мкг | 55 мкг | 40.2% | 6.8% | 249 г |
| Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8840 г |
| Хром, Cr | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 3.5% | 484 г |
| Цинк, Zn | 5.9 мг | 12 мг | 49.2% | 8.3% | 203 г |
| Цирконий, Zr | 43.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.869 г | ~ | |||
| Валин | 1.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.837 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.755 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.988 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 1.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.994 г | ~ | |||
| Серин | 1.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 156.8% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 137.5% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 16.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.758 г | min 16.8 г | 81.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.485 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.231 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 140.4% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.891 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.167 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.774 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки для салата составляет 591,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».