| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Тыква (Тушение) | 200 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 7.4% | 698 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 7.6% | 681 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 31.32 мг | 500 мг | 6.3% | 3.3% | 1596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.4% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.408 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.3% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.459 мг | 15 мг | 16.4% | 8.5% | 610 г |
| Витамин Н, биотин | 1.534 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3259 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0393 мг | 20 мг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
| Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.2 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2228 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 26% | 200 г |
| Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1605 г |
| Натрий, Na | 205.67 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.2% | 632 г |
| Сера, S | 55.68 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 382.65 мг | 2300 мг | 16.6% | 8.6% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7% | 747 г |
| Марганец, Mn | 0.3438 мг | 2 мг | 17.2% | 8.9% | 582 г |
| Медь, Cu | 148.64 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.7% | 673 г |
| Молибден, Mo | 8.202 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.1% | 853 г |
| Никель, Ni | 2.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.407 мкг | 55 мкг | 11.6% | 6% | 858 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7935 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.4553 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.853 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Вертута из лаваша с тыквой составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».