Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес на молоке и воде

Овсяные хлопья "геркулес" 34 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 120 г
Вода 318 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на молоке и воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.6 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4148 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.2% 4750 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.7% 4308 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6.4% 3911 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.9% 5000 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 9.9% 2506 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 1.2% 21951 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5.4% 4500 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 4.4% 5612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 6.4% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.801 мкг 400 мкг 0.7% 1.7% 14281 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 4.2% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 2.2% 10638 г
Витамин Н, биотин 2.254 мкг 50 мкг 4.5% 11.1% 2218 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5602 мг 20 мг 2.8% 6.9% 3570 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.89 мг 2500 мг 2.4% 5.9% 4106 г
Кальций, Ca 37.54 мг 1000 мг 3.8% 9.4% 2664 г
Магний, Mg 13.53 мг 400 мг 3.4% 8.4% 2956 г
Натрий, Na 14.76 мг 1300 мг 1.1% 2.7% 8808 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 3.4% 6949 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 14.5% 1709 г
Хлор, Cl 31.63 мг 2300 мг 1.4% 3.4% 7272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 3.9% 6294 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 4.4% 5515 г
Кобальт, Co 0.589 мкг 10 мкг 5.9% 14.5% 1698 г
Марганец, Mn 0.2775 мг 2 мг 13.9% 34.2% 721 г
Медь, Cu 35.87 мкг 1000 мкг 3.6% 8.9% 2788 г
Молибден, Mo 2.349 мкг 70 мкг 3.4% 8.4% 2980 г
Олово, Sn 3.81 мкг ~
Селен, Se 2.336 мкг 55 мкг 4.2% 10.3% 2354 г
Стронций, Sr 4.32 мкг ~
Фтор, F 75.7 мкг 4000 мкг 1.9% 4.7% 5284 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 2.5% 9804 г
Цинк, Zn 0.325 мг 12 мг 2.7% 6.7% 3692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.409 г min 16.8 г 2.4% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.154 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Геркулес на молоке и воде составляет 40,6 кКал.

  • Порция = 472 гр (191.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».